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误区1

：立即拉伸

真相：健身后立即拉伸会增加肌肉酸痛和损伤风险。QY球友会官网千亿球友会网站认为：应在运动强度降低后10-1

5分钟再轻柔拉伸。

误区2：补充大量蛋白质

真相：过度摄入蛋白质会给肾脏带来负担。适量摄入即可，约每千克体重1.2-1.7克。

误区3：运动后暴饮暴食

真相：健身后并不需要大量饮食来补充。适量进食碳水化合物和蛋白质即可，避免暴饮暴食。

误区4：运动后立即洗澡

真相：运动后立即洗澡会阻碍身体降温，不利于肌肉恢复。应在身体恢复常温后再洗澡。

误区5：运动后按摩

真相：运动后进行深层按摩可能会加重肌肉损伤。轻柔的按摩有助于缓解酸痛，但应在运动后至少24小时后再进行。

误区6：运动后饮用运动饮料

真相：在大多数情况下，普通水即可满足补水需求。除非进行高强度长时间运动，否则无需额外的电解质补充。

误区7：运动后使用止痛药

真相：止痛药可能会掩盖疼痛，导致过度活动和进一步损伤。除非疼痛严重，应避免使用止痛药。

误区8：运动后停止活动

真相：健身后完全停止活动不利于身体恢复。应进行一些轻度的活动，如散步或轻柔瑜伽，促进血液循环。

误区9：运动后肌肉酸痛是好现象

真相：肌肉酸痛是正常的，但过度酸痛可能是损伤的征兆。如果酸痛严重或持续时间长，应咨询医疗专业人士。

误区10：健身后可以抽烟或饮酒

真相：抽烟和饮酒都会阻碍身体恢复。避免在健身后进行这些活动。