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冷知识一：晨起锻炼效果更佳

早上锻炼时，人体皮质醇水平较高，这种激素能促进脂肪燃烧

和肌肉生长。

冷知识二：喝咖啡提神增肌

咖啡因具有兴奋作用，能提高训练强度和耐力，还可促进肌肉生长。但注意不要过度摄入。

冷知识三：冷水浴缓解肌肉酸痛

冷水浴能

减轻炎症和肌肉酸痛。qy球友会体育(中国)官方网站QY球友会2参照：训练后用冷水冲洗肌肉，有助于加快恢复。

冷知识四：香蕉是理想运动零食

香蕉富含糖分和电解质，能在训练前快速补充能量，训练后又可帮助恢复肌肉。

冷知识五：休息比训练更重要

充分的休息是肌肉恢复和生长的关键。训练后给予肌肉充分的休息，才能达到更好的效果。

冷知识六：慢肌纤维比快肌纤维更耐持久

慢肌纤维收缩速度慢，但耐力好。训练

时专注于锻炼慢肌纤维，能提升耐力。

冷知识七：力量训练也能改善心血管健康

力量训练不仅能增肌，还能降低血压，改善胆固醇水平，提高心血管健康。

冷知识八：轻重量高次数训练可塑造肌肉

低重量、高次数训练能促进肌肉耐力，塑造肌肉线条，是女性健身的理想选择。

冷知识九：深蹲是全身性复合动作

深蹲是训练腿部肌肉的最佳动作，但它还涉及到臀部、背部和核心肌肉群的锻炼。

冷知识十：肌肉生长需要蛋白质

蛋白质是肌肉生长的基石。训练后应及时补充蛋白质，以促进肌肉修复和生长。

掌握这些冷知识，能让你在健身训练中事半功倍，让健身不再枯燥，更有成效！